De 8 psychologische processen
Het Chili Dieet
Om het succes van deze Chileense methode te verklaren zijn 8 psychologische processen aan het licht gekomen. In het boek worden deze factoren uitgebreid beschreven zodat ook iedereen buiten Chili hier zijn of haar voordeel mee kan doen. Hierbij een korte samenvatting!
1.Het verbeteren van je voedselvaardigheid
Succesvolle diëters blijken aanzienlijk meer voedingskennis te hebben dan mensen die geen succes hebben met dieten. Voedingskennis lijkt dus een cruciale voorwaarde te zijn voor succes.
Het blijkt dat wanneer je supermarktproducten van heldere gezondheidswaarschuwingen voorziet je de productkennis van het winkelend publiek vergroot. Gelukkig zijn er meer manieren om je productkennis te vergroten.
2.Het voelen van de noodzaak
Het inzien van de noodzaak om gewicht te verliezen blijkt de meest krachtige motivatie te zijn om een duurzame verandering door te kunnen maken. Niet alleen in Chili!
Mensen die vanuit een medische noodzaak besluiten om af te vallen, waarbij de gezondheid of zelfs het leven op het spel staat, blijken dan ook gemiddeld meer gewicht te verliezen dan mensen met een andere motivatie en ze blijken de gedragsverandering beter vast te kunnen houden. In het boek vind je allerlei tips het gevoel van noodzaak te kunnen versterken.
3. Marketing invloeden
Een van de pijlers van het Chileense overheidsbeleid was het terugdringen van marketinginvloeden. Reclame uitingen hebben een directe link naar een een verhoogde consumptie van ongezonde producten. De explosieve toename van het marketingbudget heeft een directe link met de explosieve stijging van obesitas.
Voor iedereen die niet in Chili woont zijn er gelukkig manieren om je tegen deze invloeden te wapenen. In het boek lees je daar meer over.
4.De eetregels
De eetregels gaan over je eigen eetgedrag. Het is een persoonlijke set regels die jouw gedrag bepalen als het om eten gaat, bijvoorbeeld in een winkel, restaurant of thuis. Als je gewicht wilt verliezen zul je bij jezelf te rade moeten gaan wat de eetregels zijn die je het overgewicht hebben opgeleverd en zul je deze moeten veranderen in een nieuwe set regels die jou kunnen helpen om het gewicht kwijt te raken.
In Chili was één nieuwe eetregel al voldoende om veel mensen gezonder te laten leven, namelijk: ‘Ik koop producten in de supermarkt met zo min mogelijk zwarte waarschuwingsstickers. Het liefst helemaal zonder.’ Er zijn gelukkig genoeg gezonde eetregels te bedenken die je kunnen helpen om gewicht te verliezen als je niet in Chili woont. In het boek leer je hier meer over.
5.Eigen initiatief
De Chileense overheid legde de bevolking niets op, ze faciliteerden alleen een gezondere leefomgeving, waarin de bevolking zelf eenvoudig de keuze kon maken om gezonder te eten. De eigen keuze voor een dieet van groot belang om succesvol gewicht te kunnen verliezen. Mensen die diëten vanuit een intrinsieke motivatie, zoals het verbeteren van hun gezondheid of welzijn, hebben ook meer kans op blijvend succes dan degenen die gemotiveerd worden door externe factoren, zoals bijvoorbeeld sociale druk. Je moet het zelf willen!
6.Het inlossen van een gebrekkige kennis van
bewegen
Een gebrek aan kennis of ervaring op het vlak van fysieke inspanning drukt een groot stempel op de mate waarin je wel of niet gemotiveerd bent om in beweging te komen.
In Chili ontstonden er allerlei initiatieven om bewegen leuk en aantrekkelijk te maken. Zo kwamen mensen, die normaal gesproken niet in beweging kwamen, toch in actie en leerden ze het positieve effect van lichaamsbeweging kennen. Het boek staat vol voorbeelden hoe je je kennis over beweging kunt vergroten.
7.Versterken van motivatie
Om je gedrag te kunnen veranderen is het van groot belang dat je gelooft in je eigen vermogen om doelen te kunnen bereiken. Dat wordt zelfeffectiviteit genoemd. De Chilenen kregen dit cadeau doordat hun supermarkten vol kwamen te liggen met waarschuwingen op ongezonde producten. Ze wisten dat ze automatisch gezonder gingen leven als ze alleen maar producten zouden kopen zonder stickers. Als je deze motivatie ook wilt ervaren is de Chileense situatie eenvoudig na te bootsen. In het boek lees je precies hoe je dit kunt doen.
8.Zelfmonitoring
Om je gewicht na gewichtsverlies stabiel te houden, is het belangrijk dat je bewust blijft nadenken over je nieuwe eetgedrag. Dat wordt zelfmonitoring genoemd. Zelfmonitoring blijkt een cruciaal aspect te zijn om een gezonde levensstijl duurzaam vast te kunnen blijven houden. De Chilenen hadden hier een speciale truc voor die je in het boek kunt lezen.
In een onderzoek waarbij werd gekeken naar doorslaggevende factoren bij succesvolle diëters buiten Chili werd ontdekt dat de meerderheid van degenen die met succes gewicht kwijtraakten, ook actief bezig bleven met zelfmonitoring na hun gewichtsverlies. Het lijkt dus de sleutel te zijn tot succesvol en duurzaam gewichtsverlies.
©Auteursrecht. Alle rechten voorbehouden.
We hebben je toestemming nodig om de vertalingen te laden
Om de inhoud van de website te vertalen gebruiken we een externe dienstverlener, die mogelijk gegevens over je activiteiten verzamelt. Lees het privacybeleid van de dienst en accepteer dit, om de vertalingen te bekijken.